Pentru a preveni îmbolnăvirea, prima recomandare a medicilor este să facem cât mai multă mişcare. Dacă nu ai timp să mergi la sală sau să faci jogging, profită de fiecare ocazie pentru a merge pe jos. Aşa poţi preveni o serie de boli grave, precum diabetul sau afecţiunile cardiace. Află ce alte beneficii mai aduce mersul pe jos.
Cea mai agreabilă, cea mai simplă şi cea mai la îndemână formă de activitate fizică este mersul pe jos. Potrivit specialiştilor americani de la Institutul Naţional al Inimii, Plămânilor şi Sângelui, mersul pe jos are efecte reale asupra stării de sănătate numai dacă se face în sesiuni de câte 30 de minute, cinci zile pe săptămână.[...]
1 Protejează inima. Persoanele care merg pe jos două ore şi jumătate pe săptămână prezintă un risc cu 40% mai mic de a suferi de boli de inimă, afirmă medicii americani de la Universitatea Harvard. În timpul mersului, circulaţia sângelui se îmbunătăţeşte şi inima pompează sângele fără eforturi prea mari şi cu o presiune mai mică la nivelul arterelor. Implicit, sângele şi nutrienţii ajung mai uşor la principalele organe. De asemenea, mersul pe jos reglează nivelul grăsimilor din corp. Mai exact, creşte nivelul colesterolului „bun" (HDL) şi scade nivelul celui „rău" (LDL), prevenind astfel depunerea plăcilor de grăsime pe vasele de sânge.
2 Îmbunătăţeşte memoria. Un studiu realizat în urmă cu 11 ani de oamenii de ştiinţă americani de la Universitatea Duke arată că mersul pe jos îmbunătăţeşte activitatea creierului, îndeosebi în zonele responsabile cu memorarea şi cu organizarea. În plus, psihologul Kirk Erickson de la Universitatea din Pittsburgh a observat că, în cazul persoanelor trecute de 60 de ani, mersul pe jos scade la minimum riscul de demenţă.[...]
3 Normalizează nivelul tensiunii arteriale.Mersul pe jos ajută hipertensivii să-şi controleze mai uşor tensiunea arterială, se arată într-un studiu publicat în anul 2000 în „British Journal of General Practice". Un grup de voluntari care sufereau de hipertensiune de peste 10 ani au mers pe jos în ritm alert câte 40 de minute, cinci zile pe săptămână. După două luni, 90% din ei aveau tensiunea sistolică 120, iar la începutul programului de mers pe jos, aceasta avea valori cuprinse între 140 şi 180. Deşi nu au renunţat complet la medicaţia hipertensivă, dozele au fost reduse substanţial.
4 Acţionează ca adjuvant în controlul diabetului. Activitatea fizică joacă un rol esenţial în controlul diabetului, deoarece creşte reactivitatea la insulină, prin scăderea necesarului de tratament injectabil la pacienţii dependenţi de insulină şi menţine greutatea sub control.[...]
5 Întăreşte imunitatea. Studiile au arătat că persoanele care merg pe jos zilnic au un sistem imunitar mai puternic şi astfel sunt mai puţin predispuse la îmbolnăvire. Cercetătorii suedezi de la Institutul Karolinska au observat că mersul pe jos în pas alert scade riscul de răceală şi de infecţii respiratorii.[...]
Sursa: Adevarul
Copyright © 2012 - Biserica Adventista de Ziua a Saptea din Romania. Toate drepturile rezervate.
